Progresser dans l’affirmation de soi

Exercice : Installez-vous confortablement, sans TV ni radio ni téléphone et réservez-vous un bon moment pour vous. (de 15 à 30’)

Prenez votre cahier et faites une liste de 10 personnes et/ou situations qui vous posent (ou ont posé) des problèmes d’affirmation (mais sans être tétanisés ou en panique)

Bien maintenant, pour chaque cas vous allez poser les trois questions suivantes (ce que j’appelle les questions magiques) :

Quelle est la pire chose qui puisse m’arriver si je m’affirme avec cette personne ou dans cette situation ?

Suis-je prêt(e) à assumer ce risque si ça ne tourne pas à mon avantage ?

Si la réponse est oui FONCEZ. C’est maintenant que vous allez agrandir votre ZONE DE CONFORT, même si au début cela vous paraît difficile.

Si la réponse est NON, restez-en là. Connaître ses limites JE LE RÉPÈTE est un signe de grande sagesse

4. Vous avez maintenant en mains la formule magique pour vous affirmer.

Dans chaque situation difficile, posez-vous ces trois questions et agissez en conséquence.

Exercice : Qu’avez-vous appris sur vous-même en faisant cet exercice ?

Quand vous communiquer avec quelqu’un, vous entrez dans ce que l’on appelle L’ESPACE VITAL de cette personne. L’espace vital est la distance qui existe entre nous et les autres. C’est ce qui nous permet d’être, ou non, à l’aise quand nous communiquons avec eux.

Quand une personne vous “envahit” elle empiète sur votre territoire. Elle ne vous respecte pas. Elle vous “vole” votre énergie. Attention aux voleurs d’énergie, ce sont des vampires.

Généralement on établit l’espace vital de la façon suivante :

  • ESPACE INTIME (15 à 45 cm)
  • ESPACE PERSONNEL (45 CM à 1m)
  • ESPACE SOCIAL (1 à 3 m)
  • ESPACE PUBLIC (plus de 3 m)

A vous de voir où vous vous situez. Quand vous rencontrez quelqu’un approchez-vous de la personne et “sentez” à partir de quelle distance vous ne vous sentez plus à l’aise. À partir de quelle distance “vous vous sentez envahi”.

Il est essentiel de respecter l’espace intime de chacun sinon la communication sera empreinte de gêne ou de malaise. Malaise ou gêne dont les protagonistes n’auront, la plupart de temps, même pas conscience.

L’espace personnel d’un anglais est différent de celui d’un africain ou d’un sud-américain pays où on est plus habitués à donner des accolades.

L’espace social diffère aussi en fonction des cultures et des pays.

Respectez le territoire des autres et on respectera le vôtre.

Comment résister au chantage émotionnel ?

Le maître-chanteur, infantilise, culpabilise et donne de faux espoirs à sa victime/

“Tu ne viens pas déjeuner avec nous dimanche ? Ton père ne va pas bien du tout, je ne sais pas si tu le reverras vivant…”

“Si tu ne viens pas en vacances avec moi alors que tu l’avais promis, je vais être obligé de payer le double pour la chambre et tu sais combien j’ai déjà eu du mal à payer le voyage…”

“Je vais parler à X. je suis certain(e) qu’il va vous trouver un job…” et cela fait des semaines que ça dure

“Si tu veux divorcer et bien divorce, tu n’auras pas un sou et tu ne reverras jamais les gosses”

“Vous ne pouvez pas rester ce soir (c’est la même ritournelle tous les soirs) j’ai un travail à finir et il n’y a vraiment que vous qui soyez capable de le faire…”

Le manipulateur n’a aucun respect pour vous, votre bien-être et vos désirs.

Il veut que VOUS, VOUS conformiez aux siens

Êtes-vous victime d’un maître-chanteur ? Si la personne que vous avez en face de vous :

  • essaie de VOUS CONVAINCRE de vous plier à ses désirs
  • n’est absolument pas préoccupé par vos sentiments
  • ne vous écoute pas du tout et continue à tenter de vous convaincre à tout prix
  • a l’air de savoir mieux que vous ce qui vous convient
  • vous dit que c’est pour votre bien

Vous êtes certainement en face d’un manipulateur

Consciemment, ou non (seuls 20% ont conscience de l’être) le manipulateur va prendre un maximum de renseignements sur vous et va tisser sa toile d’araignée pour arriver à ses fins.

Il va voir dans quelles situations, et avec qui, vous vous sentez peu à l’aise ou même vous avez peur. Il va devenir par tous les moyens votre ami (au moins 60 à 70% vont appliquer cette technique). Il va vous montrer combien lui (elle) est différent(e).

Il va vous flatter là où le bat blesse. Vous offrira des cadeaux. Vous aurez l’impression de vivre un conte de fée tellement la personne est sympathique, généreuse, à l’écoute, souriante.

Il(elle) vous comprendra si vous des problèmes et fera tout pour vous aider.. Il ou elle feront tout pour vous séduire, vous prouver combien vous êtes différent(e), unique.

Enfin quelqu’un qui vous comprend !

Comment faire la différence entre un manipulateur et une personne réellement sympathique ?

Une personne vraiment amicale sera avant tout une personne assertive, qui définira clairement sa position et surtout ECOUTERA CE QUE VOUS AVEZ À DIRE SANS ESSAYER DE VOUS CONVAINCRE.

Une personne sympathique n’essaie pas de profiter de vous, ne mentira pas, n’est pas égocentrique, ne vous rabaisse pas, elle ne fait pas “le vide” autour de vous.

Si vous avez des doutes, demandez à quelqu’un de votre confiance

Exercice: Prenez un peu de temps pour vous et pensez à la personne dont vous vous méfiez.

  • Comment agit-elle avec vous ?
  • Êtes-vous à l’aise avec elle ?
  • Avez-vous la sensation que vos besoins ou désirs ne sont pas respectés ?
  • Vous pose-t-elle des questions du genre “si tu fais cela” “ je vais…”
  • Avez-vous vraiment envie de faire ce qu’elle vous demande ?

               *** ATTENTION ***

Il y a un manipulateur parce que VOUS VOUS LAISSEZ MANIPULER. C’est un jeu qui se joue à deux

Exercice: Lorsque vous êtes face à un maître-chanteur, quelles sont vos réactions ?

  • Vous avez envie de fuir ?
  • Vous vous sentez coupable ?
  • Vous avez peur ?
  • Vous avez pitié de la personne ?
  • autre ?

Exercice: Reprenez les questions “magiques” et répondez avec honnêteté.

Exercice: Comment réagissez-vous après avoir accédé aux exigences du manipulateur ?

  • Vous pleurez ?
  • Vous modifiez tous vos projets
  • Vous demandez pardon
  • Vous vous dites que c’est la dernière fois ?

Vous êtes décidé à ne plus vous laisser manipuler, allez-y !

Courage ! ce ne sera pas facile tous les jours mais vous y arriverez Les armes de la contre-manipulation/

  • Employez l’humour et l’ironie : “oui, c’est bien que tu te suicides, je ne vois vraiment aucune autre alternative à ton problème”
  • Ne vous justifiez en aucun cas et répétez toujours votre argument (comme un disque rayé) : “non, je ne partirai pas en vacances, oui je sais que j’avais dit que je partais mais je ne partirai pas en vacances”
  • Respectez la personne, restez toujours correct : “oui, tu as raison, j’aurais dû dire hier que je ne pouvais venir dîner chez toi ce soir”
  • Pratiquez l’empathie : “oui, je comprends que tu sois fâché mais je n’irai pas avec toi au concert”
  • Reprenez ses propres expressions : “oui la famille c’est sacré, tu as raison, mais je n’irai pas déjeuner avec vous dimanche prochain”
  • Pratiquez l’auto-ironie : “oui, je sais je suis une méchante femme mais je n’irai pas voir Tante Charlotte”
  • SOURIEZ, SOURIEZ, SOURIEZ

reussite_7j_plan_action_L

Commenter

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *